Jogurt z bananem i masłem orzechowym to połączenie składników, które tworzy pożywny i smaczny posiłek. Ten prosty przepis to idealne fit danie na słodko, które dostarczy Ci energii i składników mineralnych.
Danie to jest doskonałym źródłem witamin (A, z grupy B, C, E i K) oraz składników mineralnych: fosforu, magnezu, potasu i wapnia. Może być spożywane jako dietetyczny deser, zdrowa przekąska lub posiłek okołotreningowy.
| Czas przygotowania | 5 minut |
|---|---|
| Czas gotowania | 0 minut |
| Porcje | 1 osoba |
| Trudność | Bardzo łatwe |
| Kuchnia | Fit |
| Kalorie | 320 kcal na porcję |
Składniki
- 150 g jogurtu Skyr lub jogurtu naturalnego
- 1 średni banan (ok. 120 g)
- 1 łyżka masła orzechowego (ok. 15 g)
- 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)
- Szczypta cynamonu
Harmonogram przygotowania
- Dzień wcześniej: Przygotuj wszystkie składniki
- 5 minut przed: Pokrój banana i przygotuj jogurt
- Tuż przed podaniem: Połącz wszystkie składniki
Przygotowanie
- Przygotuj banana: Obierz banana i pokrój go w plasterki banana.
- Przygotuj jogurt: W miseczce wymieszaj porcję jogurtu Skyr lub jogurtu naturalnego z cynamonem.
- Połącz składniki: Do jogurtu dodaj plasterki banana i łyżkę masła orzechowego. Delikatnie wymieszaj.
- Dodaj słodyczy: Jeśli lubisz bardziej słodki smak, dodaj łyżeczkę miodu.
Porady szefa kuchni
- Smak: Aby wzmocnić smak, użyj dojrzałego banana i naturalnego masła orzechowego bez dodatków.
- Tekstura: Jeśli wolisz chrupiącą teksturę, dodaj posiekane orzechy lub orzeszki.
- Dieta: To danie jest idealne na diecie jako źródło antyoksydantów i wartościowych produktów.
Podawanie
Podawaj jogurt z bananem i masłem orzechowym od razu po przygotowaniu jako szybki deser z jogurtu na zimno. Możesz udekorować go dodatkowymi plasterkami banana i kroplą masła orzechowego.
Kuchnia zero waste
- Wykorzystaj: Dojrzałe banany, które są zbyt miękkie do jedzenia na surowo.
- Zachowaj: Resztki masła orzechowego w szczelnie zamkniętym słoiku.
Alergeny i zamienniki
- Bez glutenu: Upewnij się, że masło orzechowe nie zawiera śladów glutenu.
- Bez laktozy: Użyj jogurtu bez laktozy lub jogurtu roślinnego.
- Wersja wegańska: Zastąp jogurt mleczny jogurtem roślinnym i pomiń miód.
Ważne uwagi
- Przechowywanie: Danie najlepiej spożyć od razu, ponieważ banan może ściemnieć.
- Alergeny: Masło orzechowe może zawierać alergeny, sprawdź skład przed użyciem.
Wartości odżywcze (na porcję)
| Kalorie | 320 kcal |
|---|---|
| Białko | 18 g |
| Węglowodany | 45 g |
| Tłuszcz | 8 g |
| Błonnik | 5 g |
Warianty dania
- Wariant z owocami: Dodaj inne owoce, np. jagody lub truskawki.
- Wariant czekoladowy: Dodaj łyżkę kakao lub posypkę z gorzkiej czekolady.
- Wariant białkowy: Dodaj odżywkę białkową do jogurtu.
Jogurt z bananem i masłem orzechowym to szybki przepis na fit posiłek, który dostarczy Ci energii i składników odżywczych. To zdrowy i pożywny deser z jogurtu naturalnego, który możesz przygotować w kilka minut.
Brzmi pysznie! Uwielbiam połączenie jogurtu z bananem i masłem orzechowym. To zdrowy sposób na słodki smakołyk.
Brzmi pysznie! Takie połączenie na pewno zaspokoi słodką zachciankę, a jednocześnie dostarczy energii. Idealny deser dla każdego, kto dba o zdrowie.
Brzmi pysznie! Jogurt z bananem i masłem orzechowym to świetny sposób na zdrowy deser. Z chęcią wypróbuję ten przepis.