Nocna owsianka z masłem orzechowym to idealne śniadanie dla osób zabieganych, które chcą zacząć dzień od zdrowego posiłku. Ten przepis jest wegetariański, bogaty w składniki odżywcze i przygotujesz go zaledwie z 5 składników w 5 minut.
Danie to jest doskonałe dla osób na diecie odchudzającej lub dbających o zdrowe odżywianie. Płatki owsiane, nasiona chia i masło orzechowe dostarczają energii na cały poranek, a banan i kawałki czekolady dodają naturalnej słodyczy.
| Czas przygotowania | 5 minut |
|---|---|
| Czas chłodzenia | 8 godzin |
| Porcje | 1 osoba |
| Trudność | Bardzo łatwe |
| Kuchnia | Fit przepisy |
| Kalorie | 450 kcal na porcję |
Składniki
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 1 łyżka nasion chia
- 1 szklanka mleka roślinnego
- 1 łyżka masła orzechowego
- 1/2 banana
- 1 łyżeczka miodu
- 1 łyżka jogurtu greckiego
- 1 łyżka kawałków czekolady
- 1 łyżka orzechów ziemnych
- 1/2 łyżeczki soku z cytryny
Harmonogram przygotowania
- Wieczorem: Przygotuj nocną owsiankę i wstaw do lodówki
- Rano: Dodaj świeże składniki i podawaj
Przygotowanie
- Mieszanie: W słoiku wymieszaj płatki owsiane, nasiona chia i mleko roślinne.
- Dodawanie: Dodaj masło orzechowe, miód i sok z cytryny, dokładnie wymieszaj.
- Chłodzenie: Zamknij słoik i wstaw do lodówki na minimum 8 godzin (najlepiej na całą noc).
- Dekoracja: Rano dodaj plasterki banana, jogurt grecki, kawałki czekolady i posyp orzechami ziemnymi.
Porady szefa kuchni
- Sos: Możesz przygotować sos z miodu i masła orzechowego rozcieńczonego odrobiną wody.
- Konsystencja: Jeśli owsianka jest zbyt gęsta, dodaj więcej mleka roślinnego przed podaniem.
- Smak: Aby podkreślić smak, dodaj szczyptę soli do mieszanki przed chłodzeniem.
Podawanie
Nocną owsiankę z masłem orzechowym podawaj schłodzoną, bezpośrednio ze słoika. Możesz udekorować dodatkowymi kawałkami czekolady i orzechami. Świetnie smakuje jako pożywne śniadanie lub zdrowy deser.
Kuchnia zero waste
- Wykorzystaj: Resztki banana możesz zamrozić i użyć do koktajli.
- Zachowaj: Nasiona chia przechowuj w szczelnym pojemniku w ciemnym miejscu.
- Ponowne użycie: Puste słoiki po owsiance możesz wykorzystać do przechowywania innych produktów spożywczych.
Alergeny i zamienniki
- Bez glutenu: Użyj certyfikowanych płatków owsianych bez glutenu.
- Bez laktozy: Zastąp jogurt grecki wegańskim jogurtem kokosowym.
- Wersja wegańska: Zamiast miodu użyj syropu klonowego lub daktylowego.
- Bez orzechów: Masło orzechowe zastąp pastą z pestek dyni.
Ważne uwagi
- Przechowywanie: Gotową owsiankę przechowuj w lodówce maksymalnie 2 dni.
- Alergeny: Przepis zawiera orzechy ziemne i może zawierać śladowe ilości innych alergenów.
- Gotowanie: Nie wymaga gotowania – idealne dla osób bez dostępu do kuchni.
Wartości odżywcze (na porcję)
| Kalorie | 450 kcal |
|---|---|
| Białko | 15 g |
| Węglowodany | 60 g |
| Tłuszcz | 18 g |
| Błonnik | 10 g |
Warianty dania
- Owocowa: Zamiast banana użyj jagód lub pokrojonego mango.
- Proteinowa: Dodaj łyżkę białka w proszku do mieszanki przed chłodzeniem.
- Kawowa: Dodaj łyżeczkę kawy rozpuszczalnej do mleka roślinnego.
- Tropikalna: Zastąp masło orzechowe pastą kokosową, dodaj wiórki kokosowe.
Nocna owsianka z masłem orzechowym to doskonały wybór dla osób ceniących zdrowe odżywianie i wygodę. Ten prosty przepis pozwala cieszyć się pysznym, pełnowartościowym śniadaniem bez porannego pośpiechu.
Wygląda pysznie! Z pewnością spróbuję tej owsianki na śniadanie.
Brzmi pysznie! Uwielbiam owsiankę, a masło orzechowe to świetny dodatek. Na pewno spróbuję tej wersji!
Wygląda pysznie! Uwielbiam owsiankę na noc, a masło orzechowe to świetny dodatek. Na pewno spróbuję tej receptury.